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如何营养安全的吃香椿
2009-9-29 23:18:40
到了春季，大量香椿开始上架。食品专家提示，香椿 不仅风味独特，诱人食欲，而且营养价值较高，富含钾、 钙、镁元素，维生素B族的含量在蔬菜中也是名列前茅。 另一些研究还发现，香椿对于预防慢性疾病有所帮助。其 中含有抑制多种致病菌的成分，含有帮助抗肿瘤、降血脂 和降血糖的成分，以及相当丰富的多酚类抗氧化成分。           但是，也有很多人指出，香椿含有硝酸盐和亚硝酸盐 ，含量远高于一般蔬菜；而香椿中蛋白质含量高于普通蔬 菜，还有生成致癌物亚硝胺的危险，故而食用香椿具有安 全隐患。那么，怎样才能吃到安全又营养的香椿呢？不妨 遵循以下几项原则：           首先，选择质地最嫩的香椿芽。           研究发现，不同地区、品种和生长期的香椿，其中的硝酸盐和亚硝酸盐含量都有差异。最要紧的是，香椿发芽初期的硝酸盐含量较低，随着香椿芽的不断长大，其中硝酸盐的含量也在上升。到四月中旬之后，大部分地区香椿芽中的硝酸盐含量都超过了世界卫生组织和联合国粮农组织的标准。也就是说，香椿芽越嫩，其中硝酸盐越少，那么将来储藏中产生的亚硝酸盐也越少。          第二，选择最新鲜的香椿芽。           测定还表明，到了四月中旬之后，香椿芽中的硝酸盐含量尽管上升，亚硝酸盐含量仍然较低。所以，如果吃新鲜的香椿芽，仍不至于引起亚硝酸盐中毒的问题。然而，在采收之后，室温下存放的过程中，大量的硝酸盐就会转化成为亚硝酸盐，从而带来安全隐患。所谓香椿芽亚硝酸盐含量高，正是这样的原因。           也就是说，新鲜从树上采摘的椿芽立即食用是安全的，而从市场上购买的椿芽，因为已经经过了运输过程，亚硝酸盐的含量会大幅度地升高。如果已经到了叶子一碰就掉的时候，必然产生大量的亚硝酸盐。           第三，焯烫除去硝酸盐和亚硝酸盐           如果香椿芽已经不够新鲜，但香气犹在，扔掉又很可惜，那么不妨焯烫一下。在沸水中焯烫1分钟左右，可以除去三分之二以上的亚硝酸盐和硝酸盐，同时还可以更好地保存香椿的绿色。无论是凉拌、炒菜还是炸香椿鱼，都不妨先焯一下，可以极大地提高食用香椿时的安全性。由于香椿的香气成分主要来自于香精油，它是不溶于水的成分，所以焯烫并不会明显影响菜品的风味。           第四，速冻之前也要焯一下
作者/来源：
	阅读次数：8970	关键字：蔬菜营养 香椿
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